Trening powinien być przyjemnością, która przynosi nam same korzyści w postaci lepszej sylwetki, dobrego samopoczucia i poprawy stanu zdrowia. Spotykając się jednak z wieloma sportowcami na siłowniach i innych obiektach sportowych, można zauważyć, że wielu z nich jednak cierpi przez kontuzje. Głównym powodem takiego stanu rzeczy, jest brak lub nieumiejętne wykorzystanie akcesoriów treningowych, które powinny […]
Eliminowanie tłuszczu z diety, jest najgorszym możliwym pomysłem. Jest on niezbędny do poprawnego funkcjonowania organizmu, pracy gospodarki hormonalnej, stawów i rozpuszczania witamin z grupy A, D, E i K. Należy pamiętać jednak o tym, że rozróżniamy tłuszcze nasycone i nienasycone, z czego ta druga grupa powinna stanowić podstawę. Kwasy omega-3 i omega-6, trzeba odpowiednio zbilansować […]
Węglowodany są jednym z trzech makroskładników, które powinny występować w zbilansowanej diecie. Dostarczają one do organizmu energii do dalszego działania i uzupełniają glikogen, nazywany również paliwem dla mięśni. Węglowodany to cukry, które dzielimy na proste i złożone – w zależności od długości ich łańcuchów. Dla osób dbających o sylwetkę są podstawą w czasie budowy masy […]
Biorąc pod uwagę, jak wielki jest świat odżywek i suplementów diety, nie dziwi wcale fakt, że o wielu środkach nie słyszeliśmy bądź ich nazwy jedynie obiły nam się o uszy, koncentrując się na zaletach supli należących do najpopularniejszych i najczęściej kupowanych, jak białko czy kreatyna. To niekorzystne zjawisko, gdyż istnieje wiele innych preparatów, które mogą […]
Glutamina jest jednym z najpopularniejszych suplementów, niezbędnych podczas prowadzenia aktywnego trybu życia. Jest ona aminokwasem, występującym naturalnie w ludzkim organizmie, jednak wzmożony wysiłek fizyczny, choroby i stres, powodują niedobór tego elementu w organizmie. Czym jest glutamina? Aminokwasy endogenne są produkowane samodzielnie przez organizm i nie trzeba dostarczać ich z pożywieniem lub suplementami. Glutamina jest […]
Prawidłowo zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna to podstawy odchudzania. Często jednak bardzo ciężko nam zrzucić magazynowany przez lata tłuszcz, który na dobre zagościł w naszym organizmie. Z pomocą przychodzą nam wówczas specjalne suplementy diety, które przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawiają metabolizm. Spalacze tłuszczów, o których mowa są niezwykle skuteczne, dlatego właśnie […]
Stawy to bardzo newralgiczna sfera, która wymaga od nas większej uwagi i troski. Zwłaszcza, jeśli jesteśmy osobami czynnie uprawiającymi sport, powinniśmy mieć się na baczności, by nie dopuścić do ich zbytniego przeciążenia jako, że schorzenia stawów to nie przelewki! Ich leczenie może trwać lata i najczęściej do samego końca uniemożliwia przeprowadzenie treningu. Taka sytuacja raczej […]
Jak wiadomo, sportowcy i osoby regularnie trenujące fizycznie wykazują zwiększone zapotrzebowanie na energię i wiele różnych składników odżywczych. Dotyczy to między innymi białka, które jest budulcem mięśni oraz wpływa na przyrost siły i masy mięśniowej, dlatego w odpowiedniej ilości powinno być obecne w diecie osoby aktywnej fizycznie. Na rynku istnieje szeroki wybór odżywek białkowych, które […]
Nazwa protein wywodzi się od greckiego słowa “protos”, czyli “pierwszy, najważniejszy”. Nic dziwnego. Białko to podstawowy i najważniejszy budulec wszystkich tkanek. Jego właściwa podaż w diecie ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, zaś zapotrzebowanie na ten składnik wzrasta adekwatnie do wzrostu aktywności fizycznej. Wówczas, w jego pokryciu pomoże nam dobrze zbilansowana dieta lub… odżywki białkowe! […]
Rozpoczynając przygodę z regularnym wysiłkiem fizycznym jesteśmy zobowiązani do przestrzegania pewnych zasad, zachowań, nawyków żywieniowych. Pierwsze miesiące to czas gdy nasz organizm odbiera szereg bodźców dotąd mu nieznanych, zaczynamy rozwijać nasz centralny układ nerwowy, powstają połączenia między mózgiem a mięśniami. Okres ten często w żargonie ćwiczących nazywamy Newbie Gains, czas gdzie mięśnie rosną najszybciej i […]
