Starasz się jeść regularnie i zdrowo, a także dbasz o aktywność fizyczną? Masz jednak kilka wątpliwości na temat tego, czy powinniśmy jeść posiłek po treningu, a także z czego powinien się on składać? Wszystkie niezbędne informacje znajdziesz w dzisiejszym poście. Serdecznie zapraszamy!
Dlaczego trzeba zjeść posiłek po treningu?
Posiłek po treningu jest bardzo ważny, jeśli chcemy uzyskać pożądane efekty ćwiczeń. Należy go spożyć do 2 godzin od czasu zakończenia treningu. Powinien być on złożony z produktów o wysokim indeksie glikemicznym, gdyż szybko się one przyswajają i pozwalają uzupełnić zapas glikogenu. Trzeba pamiętać również o uzupełnieniu niedoborów białka, potrzebnego do budowania i regeneracji mięśni. Planując treningi powinniśmy zawsze pamiętać o odpowiednim ułożeniu posiłków okołotreningowych, dzięki czemu łatwiej będzie nam osiągnąć wymarzone rezultaty.
O czym pamiętać, jedząc posiłek po treningu wieczornym?
A co w sytuacji, kiedy wykonujemy ćwiczenia wieczorem? Czy powinniśmy pominąć posiłek po treningu? W żadnym wypadku! Bez względu na to, o jakiej porze dnia ćwiczymy, obowiązują nas takie same reguły żywieniowe i nie powinniśmy zapominać o dostarczeniu organizmowi potrzebnych składników. Należy pamiętać jednak o kilku zasadach, którymi należy kierować się przygotowując posiłek po treningu wieczornym. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, aby unikać spożywania potraw smażonych, a więc nie dodawać do posiłku tłuszczów nasyconych. Posiłek powinniśmy zjeść około 2 lub 3 godziny przed snem, dzięki czemu będzie mieć on czas na to, aby się strawić. Jeśli ćwiczymy bardzo późno warto zastąpić tradycyjne danie, posiłkiem w formie płynu, które znacznie szybciej się strawią i nie obciążą żołądka, a jednocześnie uzupełnią wszelkie niedobory.