Jeśli nie ma się żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, a także dobre wyniki regularnie przeprowadzanych badań, bieganie w upale jest dopuszczalne. Trzeba jednak robić to bezpiecznie oraz pamiętać o kilku dodatkowych zasadach z tym związanych.
Bieganie w upale, czyli nawodnienie to podstawa!
Jedną z najważniejszych zasad jest troska o prawidłowe nawodnienie organizmu. W większości przypadków nie wystarczy więc 2 litry płynów (norma dla kobiet) lub 2,5 litra (norma dla mężczyzn). Sportowcy powinni pić bowiem więcej i zwłaszcza jeśli wykonują treningi takie jak bieganie w upale. Poleca się także lepiej nawadniające izotoniki, również domowej roboty.
Odpowiednie pora biegania
Lato to idealny czas na aktywność fizyczną ze względu na długość dnia. Poleca się jednak w szczególności poranne treningi, gdyż rankiem temperatura jest najprzyjemniejsza, idealna do uprawiania sportu. Oczywiście można biegać także w innych godzinach, jednak jeśli jest to pora największego nasłonecznienia, absolutną podstawą jest nałożenie na ciało filtra przeciwsłonecznego, najlepiej z SPF 50+. Warto pamiętać jednak nie tylko o twarzy, ale właściwie o całym ciele.
Jak widać bieganie w upale nie jest niedozwolone, przy czym najważniejsze jest to, aby było ono wykonywane w sposób maksymalnie bezpieczny. Oznacza to regularne oraz obfite nawadnianie organizmu, co jest kluczowe, aby poradzić sobie w tak trudnych warunkach.