Zaczynasz swoją przygodę z siłownią lub ćwiczeniami? Zastanawiasz się, jak połączyć trening z odpowiednim odżywianiem? W dzisiejszym wpisie podpowiem Ci, jak powinien wyglądać prawidłowy
posiłek przed treningiem i dlaczego jest on tak ważny. Jeśli jesteś zainteresowany, to zapraszam do przeczytania!
Dlaczego ważne jest, aby zjeść posiłek przed treningiem?
Organizm przed wykonaniem ćwiczeń potrzebuje odpowiedniego „paliwa”, które zapewni mu energię i pozwoli efektywnie wykonać trening. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby zjeść wartościowy
posiłek przed treningiem. Zapewni nam on nie tylko siłę do ćwiczeń, ale także zapobiegnie zmęczeniu i utracie koncentracji.
Z czego powinien składać się posiłek przedtreningowy?
W zależności od pory, w której ćwiczymy, nasz
posiłek przed treningiem będzie się nieco różnić. Jeśli trenujemy rano, to posiłek przedtreningowy stanowi jednocześnie nasz pierwszy posiłek w ciągu dnia, który ma zapewnić nam energię na cały dzień. Powinien on składać się z węglowodanów złożonych i prostych, które dodadzą nam energii i pobudzą mózg do pracy. Przykładem odpowiedniego posiłku rano może być owsianka z bananem lub jogurt naturalny z granolą i orzechami. Jeśli ćwiczymy w porze okołopołudniowej, możemy pozwolić sobie na lżejszy posiłek, z uwagi na to, że zjedliśmy już wcześniej śniadanie. Możemy sięgnąć np. po batonik zbożowy lub sałatkę makaronową z piersią kurczaka i papryką. Trening wieczorny wymaga od nas jedynie uzupełnienia węglowodanów, by podtrzymać naszą całodniową wydolność i pobudzić nas do ćwiczeń. Możemy zjeść np. chleb chrupki z masłem orzechowym lub chleb razowy z miodem.
